b 100

31/08/20 Trening tydzień 1 Aktywność Trening Kroki: 12k Trening C 1. HT 10/10/8/8/8/8 50/70/100/100/100/100 Mnie to się zawsze porobią obtarcia na plecach. Mimo, że podkładam matę pod plecy, na step, to i tak później plecy czerwone. 2. Odwodzenie nog na maszynie 12/12/12/16 63/63/63/54 3. Wyciskanie sztangielek skos 10/10/8/8/8/8 [...]

Suplementacja. Białko wołowe ( nietolerancja na mleko) Kretyna,vitargo,amino,i przdtreningowka bez kofeiny same amino itd. Witaminy d3 100.000iu ed + k2mk7 1000mcg B Complex biotech 6 tab Nicyna było 3g teraz 1g Multiwitamina biotech Glutamina 40g ed Mushroom complex Msm Korzeń lopianu Korzeń mieszka lekarskiego Ziemią okrzemkowa Graviola [...]

[...] Nolvadex is clearly the stronger component of the two as it can achieve better results in decreasing overall estrogen with 20-40 mg a day, than clomid can in doses of 100-150 mg a day. A noteworthy difference. Triphenylethylenes are very mild estrogens that do not exert a lot, if any activity at the estrogen receptor, but are still highly [...]

Typ budowy: ektomorfik Waga: 70 kg Wzrost: 183 cm Zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 kcal Posiłek nr 1 (ok.godz.8) Jajka 130g Płatki owsiane 100g Rodzynki 30g Orzechy włoskie 10g Suma: 700 kcal, 24g białka, 80g węgli, 27g tłuszczy Posiłek nr 2 (potreningowy) (ok.godz.12) Kuskus 100g Pierś z kurczaka 100g Suma: 440 kcal, 30g b, 75g w [...]

Lion94 teraz pije sok marchewkowy HORTEX może być z HORTEXu? Tu nawet nie chodzi o to, na co zwrócił uwagę dj666. Może to być nawet sok w czystej postaci, 100% prosto z sokowirówki do butelki. Nadal nie umywa się do tego świeżego, bo w wyniku reakcji chemicznych z tlenem i światłem traci to, co najcenniejsze - enzymy. One czynią go bardzo łatwo [...]

No i zaległości mi się narobiły. 31/12/15 DNT BTW 120/70/100 Miska: 1,jaja, len mielony, banan, kakao, tahini 2. mięso mielone wołowe, chleb żytni + warzywa 3. łosoś wędzony na gorąco, ciecierzyca + warzywa wieczorem martini /SFD/Images/2016/1/4/6da697d2c43b4d16897e053f7a3aa595.jpg 01/01/16 DNT BTW 120/70/100 Miska: 1. jaja, banan, mąka gryczana, [...]

[...] 70/70/75/80/85 x7 Spoko, siły były i na 8p tylko ta głowa mi dokuczała. Plecy na razie się nie odzywają, można powoli dokładać. 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 40/60/80/ 90/100/110/120/130x8 40/60/80 90/100/110/120/130x8 40/60/80 100/110/120/130/140 40/60/80 100/110/120/130/140x8 OK jest zapas. Powoli można dokładać tylko pilnować, żeby pełen [...]

[...] 8p tylko ta głowa mi dokuczała. Plecy na razie się nie odzywają, można powoli dokładać. Próbuj - byle nie dokładać ciężaru łopatą ;-) 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 40/60/80/ 90/100/110/120/130x8 40/60/80 90/100/110/120/130x8 40/60/80 100/110/120/130/140 40/60/80 100/110/120/130/140x8 OK jest zapas. Powoli można dokładać tylko pilnować, żeby pełen [...]

[...] 40/50/60 70/70/75/80/80 40/50/60 70/70/75/80/85 x7 40/50/60 70/75/80/85/85 x7 40/50/60 70/75/80/85/90 OK, wszystko weszło bez problemów. 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 40/60/80 100/110/120/130/140 40/60/80 100/110/120/130/140x8 40/60/80 100/110/120/130/145 40/60/80 100/110/120/130/145 x8 Wyjątkowo sztanga mnie gniotła w ostatniej serii, bolą mnie [...]

[...] 70/75/80/85/90x6 jakaś laska mi przeszła przez sztangę w trakcie ostatniej serii , myślałam, że ją pacnę @@-) strasznie mnie rozproszyła 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 40/60/80 100/110/120/130/145 40/60/80 100/110/120/130/145 x8 40/60/80 100/110/120/135/150 x8 40/60/80 100/115/130/145/160 OK, za tydzień 8p w ostatniej powinno pójść. 4. Brzuch – [...]

[...] serii , myślałam, że ją pacnę @@-) strasznie mnie rozproszyła Za to można zadusić %-). Nie lubię takich akcji - strasznie nie lubię. 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 40/60/80 100/110/120/130/145 40/60/80 100/110/120/130/145 x8 40/60/80 100/110/120/135/150 x8 40/60/80 100/115/130/145/160 OK, za tydzień 8p w ostatniej powinno pójść. Jest moc. [...]

[...] łopatki przy każdym powtórzeniu jest mi łatwiej spiąć plecy ale a raz mam zupełnie inne odczucia. https://youtu.be/Le31RPl2WCo 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 40/60/80 100/110/120/130/145 x8 40/60/80 100/110/120/135/150 x8 40/60/80 100/115/130/145/160 40/60/80 100/115/130/145/160 x7 Spoko, choć tym razem ciężej mi się robiło. Upały nie [...]

[...] ja nie lubię nic mocno puszczać między kolejnymi powtórzeniami mc - raczej poprawiam tylko to co uciekło i jadę dalej. 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 40/60/80 100/110/120/130/145 x8 40/60/80 100/110/120/135/150 x8 40/60/80 100/115/130/145/160 40/60/80 100/115/130/145/160 x7 Spoko, choć tym razem ciężej mi się robiło. Upały nie [...]

Suplementacja. Białko wołowe ( nietolerancja na mleko) Kretyna,vitargo,amino,i przdtreningowka bez kofeiny same amino itd. Witaminy d3 100.000iu ed + k2mk7 1000mcg B Complex biotech 6 tab Nicyna było 3g teraz 1g Multiwitamina biotech Glutamina 40g ed Mushroom complex Msm Korzeń lopianu Korzeń mieszka lekarskiego Ziemią okrzemkowa Graviola [...]

Suplementacja. Białko wołowe ( nietolerancja na mleko) Kretyna,vitargo,amino,i przdtreningowka bez kofeiny same amino itd. Witaminy d3 100.000iu ed + k2mk7 1000mcg B Complex biotech 6 tab Nicyna było 3g teraz 1g Multiwitamina biotech Glutamina 40g ed Mushroom complex Msm Korzeń lopianu Korzeń mieszka lekarskiego Ziemią okrzemkowa Graviola [...]

no, czemu nic nie krzyczysz!! Przecież ja nie jem masełka a w 100 gr b-0,7 t-82,5 w-0,7 kcal742,no ja 100 gram nie zjem, ale to co zjem kalorie podniesie,no i tłuszczyk,a ww mało czy mam racje??? masła nie jadłam jakieś pół roku, tycityci do fasolki hmmm co tu jeszcze.....

19/04/22 Redukcja dzień 17 Trening C 1. MC klasyczny 8/8/6/6/3/3 60/70/80/90/100/100 60/70/80/90/95/100 60/70/80/85/90/95 2. Bułgary 4x10 8/8/8/8 8/8/8/8 7/7/7/7 3. Uginanie nóg leżąc 1+1/4 4x8 27/27/25/25 27/27/25/25 25/25/25/25 4. Suwnica 4x12 125/125/125/125 125/125/125/125 125/125/125/125 5. Odwodzenie nóg na maszynie 15/15/25 odwodzenie [...]

[...] 1. Podciąganie nachwytem 6/6/5/5 6/5/5/5 Tyłek lżejszy a bez prpgresu - czuje się oszukana %-) 2. Mc klasyczny 3/3/3/5/5/5/5/5 50/60/70/80/80/90/90/90 50/60/70/80/80/90/90/100 Już zostaję na tych 90 :-p ale zrobiłam za to od początku po 5powtorzeń , również w rozgrzewce . 3.HT 8/8/8/8/8/16+ 110/120/130/140/150/100 110/120/130/140/150/90 Jak [...]

[...] 6/5/5/5 Tyłek lżejszy a bez prpgresu - czuje się oszukana %-) e tam i tak jest bardzo dobrze 2. Mc klasyczny 3/3/3/5/5/5/5/5 50/60/70/80/80/90/90/90 50/60/70/80/80/90/90/100 Już zostaję na tych 90 :-p ale zrobiłam za to od początku po 5powtorzeń , również w rozgrzewce . OK - nie ma co szarżować na redukcji. 3.HT 8/8/8/8/8/16+ [...]

Poniedziałek - DNT Wtorek - Trening 1. MC klasyczny 8/6/6/3/3/3 50/70/80/100/100/100 2. Goblet 8/8/8/8 24/28/32/34 3. Ściąganie drążka do klatki wąsko 10/10/10 25/25/25 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8 32/32/32 5. Wznosy sztangielek bokiem 12/12/12 5/5/5 +20min na skakance Głowa mnie bolała na treningu ale ogólnie martwe poszły dobrze i z [...]